أضرار شرب الماء أثناء الأكل

• لا توجد أضرار عامة مثبتة لشرب الماء بكميات معتدلة أثناء تناول الطعام لدى معظم الأشخاص الأصحاء.

• قد يسبب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ أو عدم الراحة في المعدة.

• قد يشعر بعض المصابين بالارتجاع المعدي المريئي بزيادة الامتلاء أو تفاقم الأعراض عند تناول كميات كبيرة من السوائل مع الوجبة ولذلك يمكنهم تجربة كميات أصغر وتجنب الاستلقاء بعد الطعام.

  الأكثر قراءة الان

  عادات صباحية بسيطة تغيّر صحتك في 30 يوماًمنذ 3 أشهركيف تتخلص من العادات الصحية السيئة؟منذ 9 أشهرالعطش المزمن: ماذا يحدث لجسمك عندما لا تشرب الماء الكافي؟منذ 7 أشهر

• قد يؤدي الاعتماد على الماء لملء المعدة بدلا من تناول الطعام الكافي إلى عدم الحصول على الاحتياجات الغذائية اللازمة خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية أو سوء التغذية.

• قد يضطر بعض الأشخاص إلى التبول بصورة أكثر تكرار عندما يشربون كميات كبيرة من السوائل خلال وقت قصير وهذا لا يعني وحده وجود مشكلة صحية.

• لا توجد أدلة كافية تثبت أن شرب الماء أثناء الوجبات يرفع الأنسولين بطريقة تؤدي إلى زيادة الوزن.

• لا يسبب الماء انتقال الطعام غير المهضوم عبر جدران المعدة أو حدوث ارتجاع الأحماض بهذه الصورة المبسطة التي تتداولها بعض المعلومات غير الدقيقة.

• قد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض معينة في القلب أو الكلى أو الكبد إلى تنظيم كمية السوائل التي يتناولونها وفقا لتوجيهات الطبيب بدلا من زيادة الشرب بصورة عشوائية.

هل شرب الماء يخفف حمض المعدة ويضعف الهضم؟

• من الاعتقادات الشائعة أن الماء يخفف حمض المعدة والإنزيمات الهاضمة إلى درجة تمنع هضم الطعام لكن هذا الاعتقاد غير مدعوم بأدلة علمية قوية.

• تتغير إفرازات الجهاز الهضمي بصورة طبيعية استجابة للطعام وتستمر المعدة في أداء وظيفتها عند تناول الماء بكميات معتدلة.

• لا توجد أدلة موثوقة على أن شرب الماء مع الوجبات يمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية.

• لا يعني انتقال محتويات المعدة إلى الأمعاء أن الطعام لم يهضم بصورة صحيحة لأن هذه الحركة جزء طبيعي من عملية الهضم.

• قد يختلف الشعور بالراحة بعد شرب الماء من شخص إلى آخر وفقا لحجم الوجبة وسرعة الأكل والحالة الصحية وليس بسبب قاعدة ثابتة تمنع شرب الماء أثناء الطعام.

نصائح مهمة لشرب الماء أثناء الوجبات

• اشرب الماء عند الشعور بالعطش أثناء الطعام ولا تحتاج إلى منع نفسك منه بسبب الخوف من إفساد الهضم.

• تناول الماء على رشفات متفرقة إذا كنت تشعر بالامتلاء أو الانتفاخ عند شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

• امضغ الطعام جيدا وتناول وجبتك بهدوء لأن سرعة الأكل قد تزيد الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة لدى بعض الأشخاص.

• اجعل الماء مشروبك الأساسي مع الوجبات بدلا من المشروبات المحلاة التي قد تزيد استهلاك السكر والسعرات الحرارية.

• لا تستخدم الماء بديلا عن الوجبات أو وسيلة لحرمان نفسك من الطعام لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

• إذا كنت تعاني من الارتجاع أو الامتلاء المزعج فجرب توزيع السوائل على اليوم وتناول كميات أصغر مع الوجبات واطلب المشورة الطبية إذا استمرت الأعراض.

• إذا طلب الطبيب منك تقليل السوائل بسبب حالة صحية معينة فالتزم بالكمية المحددة لك ولا تتبع نصائح عامة بزيادة شرب الماء دون استشارته.

• انتبه إلى لون البول والعطش وعدد مرات التبول بوصفها مؤشرات عامة على الترطيب لكنها لا تكفي وحدها لتشخيص الجفاف أو مشكلات الكلى.